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A Creatina é um composto de aminoácidos que está naturalmente presente nos músculos do corpo humano, só que em pequena quantidade. A creatina age no corpo humano fornecendo energia e aumentando o volume das células. Assim sendo, o resultado de se tomar creatina é uma maior força física, além do crescimento da densidade muscular. A recomendação para melhores efeitos é tomar a creatina antes do treino, de preferência com carboidrato de absorção rápida. Uma outra opção é tomar a creatina no shake pós-treino, misturada com whey protein e dextrose.

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